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腰椎间盘突出注意事项和保护

注意卧床休息

腰椎间盘突出症者出现腰部疼痛时候,应立即卧硬板床休息,因为在卧位休息的时候,人体的椎间盘承受的压力要比我们站立的时候的压力下降了50%左右,这样的话,脊柱承受的压力就减轻了,那么症状就会得到缓解,反之的话,症状就会加重,如果压迫到神经的话,那么就会会出现一系列的症状了,比如:腿部出现发麻的感觉,甚至有更加重的症状,因此,有腰椎疾患的患者,要注意多卧床休息,减轻脊柱承受的重量,当然了,如果能将自己的体重控制好的话,就最好课。

避免突然弯腰及久坐不动

有腰椎间盘突出者在平常的生活中,有些动作是避免做的,比如:突然的弯腰动作,或者是进行仰卧起坐的运动,尽量避免吧。如果是不能弯腰,那么有人就会问了,掉地上东西了,我不弯腰怎么拾起来呢?这个可以这样进行,可以双腿蹲下来,然后拾取掉在地上的物件,这样就避免了弯腰了。还有就是尽量避免久坐不动这样的姿势,白领一族需要经常的变换姿势,让自己的脊柱承受的重量减轻一下。

制自己的体重

有椎间盘突出的人,在日常生活当中还需要注意控制自己的体重,体重的增加会使得脊柱承受的重量加大,为了健康,因此要控制自己的体重,将自己的体重控制在合理的范围内,这样才有利于自己的健康,另外在参加体育锻炼的时候,注意避免突然的扭腰运动,饮食要有节制,多食新鲜的蔬菜水果,饮食结构合理,不偏食。

加强腰背肌的功能锻炼

有腰椎间盘突出的人,在日常生活当中还需要进行腰背肌的锻炼,腰背肌的锻炼很简单的,每天都可以进行的,具体做法如下:仰卧在床上,两腿稍微分开支起,脚掌着床,双胳膊肘放在躯体两侧,利用腰部的力量,将整个躯体抬起,这样就可以达到锻炼腰背肌的目的了。

避免负重

还有最重要的一点,就是腰椎间盘突出症者日常生活中避免负重的运动或手拎重物,如果负重这样只会增加你的症状,对你疾病的恢复没有益处。建议您为了身体的健康,这些运动最好不做,平常时候,如果感觉到腰部有酸胀感觉时候,卧床休息一下,或者佩戴腰围,以保护脊柱。


文章分类: 腰椎病
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